Легкая атлетика. Бег

1
22 мая 2013
9621 прослушивание

Требуется обновление Чтобы прослушать подкаст, необходимо обновить либо браузер, либо Flash-плейер.
Встроить
Ширина

В гостях «Тренировочного дня» победитель полумарафона в Сестрорецке 2013, мастер спорта по легкой атлетике Денис Васильев.

В подкасте:

— Впечатления о полумарафоне в Сестрорецке.
— Как бег влияет на здоровье.
— Частота, продолжительность и интенсивность тренировок для подготовки к средней и длинной дистанции.
— Тактика бега.
— Эффективная техника бега.
— Восстановление и перетренированность.
— Питание во время и после бега.
— Гаджеты для занятий бегом.

Выпуски

Комментарии

  • 0
    Прекрасный подкаст! Спасибо автору и гостю! Денис, хотелось бы немного поконкретнее. Я тоже бегаю и бегаю давно, но совершенно не знаю теории. Мой возраст 50 лет. Меня интересует вопрос пульса. Меня поразило, что Вы тренируетесь на среднем пульсе 170! Скажите, какой пульс считать нормальным при тренировке и какой максимальным. Ещё вопрос. Если для выносливости надо увеличивать время тренировки, а как построить тренировку, чтобы увеличивать скорость бега? Спасибо заранее.
    10 июля 2013

  • 0
    Здравствуйте Сергей! Возможно, про пульс Вы неверно поняли мои слова. Средний пульс 170 на темповом беге. Хотя, нормальным считается пульс около 160 ударов. Но пульс показатель очень индивидуальный. Я, к сожалению, в теории сам не силен-черпаю в основном все из личного опыта. Но читал некоторую литературу, про ЧСС там очень толково расписано. Советую прочесть книгу Питера Янсена "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость", Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость".
    В интернете эту литературу без проблем можно найти, в бумажном виде тоже встречал, кажется в Доме Книги и в Спортивной Линии.
    10 июля 2013

  • 0
    Так же с возрастом, при одинаковой аэробной нагрузке, средняя ЧСС падает, так что возможно Вас так удивили цифры 170)
    Что касается скорости бега, я к сожалению боюсь неверно ответить на Ваш вопрос. Вы имели ввиду абсолютную скорость?
    Все это, наверняка, в этой же литературе найдете.Повторяюсь, боюсь неверное на некоторые вопросы ответить...
    Вспомнил еще неплохую книгу "Бег по шоссе для серьезных бегунов".
    10 июля 2013

  • 0
    Спасибо, Денис, за ответ и рекомендованную литературу. По поводу скорости я имел ввиду, как можно построить тренировки, чтобы в принципе можно было быстрее бегать. Я бегаю через день не менее 10 км за тренировку, но все время в маленьком темпе. Где-то 5,5 -6 мин/км. А когда ускоряюсь быстро наступает усталость. Впрочем, в литературе, наверняка можно об этом почитать. Спасибо ещё раз. И успехов Вам!
    10 июля 2013

  • 0
    Сергей, для того чтобы бегать быстрее, как раз нужно включать в свои тренировки отрезки различной длинны с тренировочной скоростью, близкой к ней скоростью. Более короткие пробежки, но с пульсом выше Вашего среднего.
    Усталость после ускорений должна наступать, но для этого как раз и следует выбрать правильную скорость, длину ускорения, их количество и конечно отдых между ускорениями.
    К сожалению, здесь всего не напишу, надеюсь в тех книгах, что я упомянул, найдете все что Вас интересует подробно!
    10 июля 2013

  • 0
    Спасибо большое, Денис!
    11 июля 2013

  • 0
    Не за что, удачи Вам, Сергей!
    11 июля 2013